MÜKEMMELLİYETÇİ OLMAYINNNN

Mükemmelliyetçi insanlar başarılarının yeterli olmadığını düşünür
Herkesi ve herşeyi kontrol altında tutmaya çalışırlar
Hata yapmayı kabullenmezler
Başkalarının da hata yapmasını kabullenmezler
Kendilerini sürekli başkaları ile karşılaştırırlar
Sonucun ne olacağını daha çok düşünürler

Buradan öyle insanlara sesleniyorum.. Bu şekilde olmaktan gerçekten vazgeçin çünkü kendinize tahmin edemediğiniz büyük zararlar veriyorsunuz.. Bu yukarıda sayılanların olmadığı takdirde her zaman mutsuz ve hırsınıza yenik düşeceksiniz. Bu sizi ve ailenizi ya da etrafınızdakileri daha da mutsuz edecektir.

Bunun sonucunu daha ileriki yaşlarda daha da çok hissedeceksiniz. Zannediyormusunuz ki herkes çok başarılı. Hayır değil. Hayatın tadını çıkararak yaşayın birazda lütfen. Bu hayat kısa bunu düşünerek yaşayın. Mezarda kusursuz olmayacaksınız herkes aynı olacak değil mi? :) Elinizden geleni yapın sadece ama kusursuz olacak muhakkak diyerek değil. Sizden götürecek şeyler kadar değil..


Bu şekilde davranarak aile hayatınızda da eşinize yada çocuğunuza baskıcı bir tutum sergilersiniz. Bu tavır yine sizi mutsuz edecektir. Çünkü bu şekilde hiçbirşeyi elde edemeyeceksiniz bu şekilde karşı tarafı üzeceksiniz ve üzülen yine siz olacaksınız..

Bu takıntıdan kurtulup, insanı kusur ve sevapları ile kabullenmek gerekir.

Sevdiğin Birşeyi Kaybetmek

İnsanlar kendini iyi hissettirecek herşeye bağlanabilir. Bir hayvan, bir eşya, bir insan vs. Bu örnekler çoğaltılabilir. Sevdiğiniz birşeyi kaybetmek herzaman içinizde ve hayatınızda yeri doldurulamayacak bir boşluk bırakır. Sanki içinizdeki acı hiç sona ermeycekmiş gibi hissedersiniz. Evet içinizdeki acı sona ermez, ama hafifler. Eskiler, insan sevdiğini kaybettiğinde kalbinde 40 tane mum yandığını, her gün o mumlardan birinin söndüğünü, ama son mumun hiçbi zaman sönmediğini söylerler. O tek mum sönmez ancak hayat bi şekilde devam eder. Bi şarkı, bi eşya, ona benzeyen herhangi bir şey size kaybettiğiniz şeyi hatırlatabilir. Güncel hayatınıza devam etmeniz, eğlenmeniz onu unuttuğunuz anlamına gelmez. Zaman zaman gözleriniz dolar, burnunuzun direği sızlar, aklınıza geldiğinde oturup ağlarsınız. Ama bu sizin hayattan zevk almanıza engel olmamalı.

Kaybettiğiniz şey sizin için çok değerli ama bir başka için önemsiz olabilir. Karşınızdakine sizin acınızı paylaşamadığı yada sizi anlamadığı için kızmayın. Siz bir hayvanınızı kaybedersiniz sizin için değerlidir, karşınızdaki bir eşyasını kaybeder onun için o değerlidir. Çok sevdiğim bi can dostumu kaybettiğimde, sevdiğim bir dostum "Acılar birbiriyle karşılaştırılmaz. Yaşanılan acılar içine ne koyduğuna bağlı olarak değişir" demişti. Düşününce bunun ne kadar doğru bir söz olduğunu anlıyor insan.

Benim inancıma göre, hayatımıza giren herşeyin bir nedeni var. Ve o şeyin hayatımızdan çıkması içinde bir nedeni var. Hayatta yaşadığımız hiçbirşey nedensiz değil. Yaşadığım acıları bu şekilde değerlendirdiğimde ben kendimi çok daha iyi hissediyorum. Bunu deneyin. Eminim siz de kendinizi bu şekilde çok daha iyi hissedeceksiniz.

Depresyonla başa çıkmanın yolları

Olumsuz düşüncelerle baş etmenin ilk adımı nasıl düşündüğünüzü ve ve bu düşüncelerin duygularınızı nasıl etkilediğini fark edebilmektir. Bu düşüncelerden kurtulabilmeniz için bu düşünceleri fark etmeniz ve yerine olumlu düşünceler geliştirmeniz gerekir.

Bu düşüncelerin farkına varmanız için

1. Düşüncelerinizi sayın.Olumsuz düşüncelerinizi fark etmenin yolu onları tek tek saymaktır. Yanınızda bir kağıt olsun ve her olumsuz düşünce için kağıda bir çentik atın.Zamanla daha fazla düşünceyi fark edeceksiniz. Çok olumsuz düşünceye sahip olduğunuz için kendinizi suçlamayın. Bu sayının artması sizin bu düşünceleri yakalamakta ustalaştığınızı gösterir. Bunlar zayıflığın değil depresyonun belirtileridir. Telaşlanmayın. Tedavinin devamı ile bu sayı tekrar azalacaktır

2. Düşüncelerinizi kaydedinDoktorunuzun size verdiği formdaki olumsuz düşünceleri kaydedin ve bunlara puan verin

3. Olumsuz düşünce ve duygularla mücadele edinBu adımda amaç olumsuz düşüncelerin yerine mantıklı ve olumlu olanları düşünmeye çalışın
Bunun için;

a) Olumsuz düşünce ve duygularınızı sorgulayın.Kendiniz hakkındaki olumsuz düşüncelere kanıt arayın. Farklı bakış açıları olabilir mi bunu araştırın. Hakkında olumsuz düşündüğünüz bir olaya tarafsız ya da olumlu bakabilmek için:Bir yakınınıza ya da arkadaşınıza aynı olay hakkında görüşünü sorun

Soru sormak zor geliyorsa ya da utanıyorsanız. Kendinizi başkasının yerine koyun.

Diğer bir yol arkadanızın ya da yakınınızın size aynı konu için akıl danışmaya geldiğini düşünün. Ona ne cevap verirsiniz.Acaba kendinizi daha iyi hissetseydiniz bu olayı nasıl değerlendirirdiniz. Bir de böyle düşünün.

b ) Olumsuz düşüncelerinizi fark ettiğinizde kendinize şu soruları sorun Acaba düşünce ile gerçeği karıştırıyor muyum?Farklı yönlerden bakmayı ihmal mi ediyorum?B aşkası olsa ne düşünürdü.?Depresyonda olduğum için mi böyle düşünüyorum?Bu şekilde düşünmenin bana ne yararı var?Bu şekilde düşünmenin bana ne zararı var?

c) Olumsuz düşüncelerinizin yerin geçen olumlu düşünceleri not edin.

Kendinizi kötü hissederken mantıklı olmaya çalışmak başlangıçta zor olabilir. Bazen kendinizi o kadar kötü hissedersiniz ki hiçbir şey düşünmek istemeyebilirsiniz. Bu zamanlarda sadece olumsuz düşünceleri not edin. Ümitsizliğe kapılmayın. Olumsuz düşünceleri yazarken bu düşünceleri fark ettikçe kendinizi eleştirmeyin. Bazen hayal kırıklıklarınız olabilir. Şikayetleriniz tekrarlayabilir. Bu durum da endişelenmeyin. Düzelme yolunda ki aşamalarda bu tür gerilemeler olabilir.

Öğrendiklerinizi ne kadar uygulamaya koyabildiğinizi düşünün. Depresyonda olsanız da olmasanız da öğrendiklerinizi günlük hayatınızda kullanmanız kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha olumlu düşünmenizi sağlayacaktır.

Doktorunuzun önerilerine uyun. Büyük ihtimalle doktorunuz size bazı ilaçlar verecektir. İlaçların tedavinin çok önemli bir parçasıdır. Bir hastalıkta ilaç kullanılması o hastalığın ağır olduğu anlamına gelmez. İlaçların etkin olması için belli bir zamanın geçmesi gerektiğini unutmayın.

DEPRESYONDAMISINIZ??

Kışa yavaş yavaş Merhaba dediğimiz şu günlerde, kendinizi çok yorgun hissedebilir ve hiçbir şey yapmak istemeyebilirsiniz. Bu nedenle depresyonda olduğunuzu mu düşünüyorsunuz??Aşağıdaki testi bi yapın bakalım. Gerçi testin sonucu ne çıakrsa çıksın, bu dönemde insanların çoğu mevsim geçisinden dolayı, depresyonda olduğunu düşünüyor, ama bunun dönemsel bir şey olduğunu unutmayalım.

Buyrun Teste;

Aşağıda gruplar halinde cümleler verilmektedir. Öncelikle her gruptaki cümleleri dikkatle okuyarak, BUGÜN DAHıL GEÇEN HAFTA içinde kendinizi nasıl hissettiğinizi en iyi anlatan cümleyi seçiniz.lütfen bunları bir kağıda not ediniz.Not ederken sadece gruptaki sizi en iyi anlatan cümlenin sayısal değerini(cümle başındaki sayı sayısal değeridir.) yazacaksınız.20 gruptan her birine cevap vermeyi unutmayınız. Mümkünse boş bırakmayınız.Test bittikten sonra her gruptaki işaretlediğiniz cümlenin sayısal değerlerini toplayarak toplam puanı bir kenara yazacaksınız.

A- 0. Kendimi üzüntülü ve sıkıntılı hissetmiyorum.

1. Kendimi üzüntülü ve sıkıntılı hissediyorum.

2. Hep üzüntülü ve sıkıntılıyım. Bundan kurtulamıyorum.

3. O kadar üzüntülü ve sıkıntılıyım ki artık dayanamıyorum.

B- 0. Gelecek hakkında mutsuz ve karamsar değilim.
1. Gelecek hakkında karamsarım.
2. Gelecekten beklediğim hiçbir şey yok.
3. Geleceğim hakkında umutsuzum ve sanki hiçbir şey düzelmeyecekmiş gibi geliyor.

C- 0. Kendimi başarısız bir insan olarak görmüyorum.
1. Çevremdeki birçok kişiden daha çok başarısızlıklarım olmuş gibi hissediyorum.
2. Geçmişe baktığımda başarısızlıklarla dolu olduğunu görüyorum.
3. Kendimi tümüyle başarısız biri olarak görüyorum.

D- 0. Birçok şeyden eskisi kadar zevk alıyorum.
1. Eskiden olduğu gibi her şeyden hoşlanmıyorum.
2. Artık hiçbir şey bana tam anlamıyla zevk vermiyor.
3. Her şeyden sıkılıyorum.

E- 0. Kendimi herhangi bir şekilde suçlu hissetmiyorum.
1. Kendimi zaman zaman suçlu hissediyorum.
2. Çoğu zaman kendimi suçlu hissediyorum.
3. Kendimi her zaman suçlu hissediyorum.

F- 0. Bana cezalandırılmışım gibi geliyor.
1. Cezalandırılabileceğimi hissediyorum.
2. Cezalandırılmayı bekliyorum.
3. Cezalandırıldığımı hissediyorum.

G- 0. Kendimden memnunum.
1. Kendi kendimden pek memnun değilim.
2. Kendime çok kızıyorum.
3. Kendimden nefret ediyorum.

H- 0. Başkalarından daha kötü olduğumu sanmıyorum.
1. zayıf yanların veya hatalarım için kendi kendimi eleştiririm.
2. Hatalarımdan dolayı ve her zaman kendimi kabahatli bulurum.
3. Her aksilik karşısında kendimi hatalı bulurum.

ı- 0. Kendimi öldürmek gibi düşüncelerim yok.
1. Zaman zaman kendimi öldürmeyi düşündüğüm olur. Fakat yapmıyorum.
2. Kendimi öldürmek isterdim.
3. Fırsatını bulsam kendimi öldürürdüm.

J- 0. Her zamankinden fazla içimden ağlamak gelmiyor.
1. Zaman zaman içindem ağlamak geliyor.
2. Çoğu zaman ağlıyorum.
3. Eskiden ağlayabilirdim şimdi istesem de ağlayamıyorum.

K- 0. şimdi her zaman olduğumdan daha sinirli değilim.
1. eskisine kıyasla daha kolay kızıyor ya da sinirleniyorum.
2. şimdi hep sinirliyim.
3. Bir zamanlar beni sinirlendiren şeyler şimdi hiç sinirlendirmiyor.

L. 0. Başkaları ile görüşmek, konuşmak isteğimi kaybetmedim.
1. Başkaları ile eskiden daha az konuşmak, görüşmek istiyorum.
2. Başkaları ile konuşma ve görüşme isteğimi kaybettim.
3. Hiç kimseyle konuşmak görüşmek istemiyorum.

M. 0. Eskiden olduğu gibi kolay karar verebiliyorum.
1. Eskiden olduğu kadar kolay karar veremiyorum.
2. Karar verirken eskisine kıyasla çok güçlük çekiyorum.
3. Artık hiç karar veremiyorum.

N- 0. Aynada kendime baktığımda değişiklik görmüyorum.
1. Daha yaşlanmış ve çirkinleşmişim gibi geliyor.
2. Görünüşümün çok değiştiğini ve çirkinleştiğimi hissediyorum.
3. Kendimi çok çirkin buluyorum.

O- 0. Eskisi kadar iyi çalışabiliyorum.
1. Bir şeyler yapabilmek için gayret göstermem gerekiyor.
2. Herhangi bir şeyi yapabilmek için kendimi çok zorlamam gerekiyor.
3. Hiçbir şey yapamıyorum.

P- 0. Her zamanki gibi iyi uyuyabiliyorum.
1. Eskiden olduğu gibi iyi uyuyamıyorum.
2. Her zamankinden 1-2 saat daha erken uyanıyorum ve tekrar uyuyamıyorum.
3. Her zamankinden çok daha erken uyanıyor ve tekrar uyuyamıyorum.

R- 0. Her zamankinden daha çabuk yorulmuyorum.
1. Her zamankinden daha çabuk yoruluyorum.
2. Yaptığım her şey beni yoruyor.
3. Kendimi hemen hiçbir şey yapamayacak kadar yorgun hissediyorum.

S- 0. ıştahım her zamanki gibi.
1. iştahım her zamanki kadar iyi değil.
2. ıştahım çok azaldı.
3. Artık hiç iştahım yok.

T- 0. Son zamanlarda kilo vermedim.
1. ıki kilodan fazla kilo verdim.
2. Dört kilodan fazla kilo verdim.
3. Altı kilodan fazla kilo vermeye çalışıyorum.

U- 0. Sağlığım beni fazla endişelendirmiyor.
1. Ağrı, sancı, mide bozukluğu veya kabızlık gibi rahatsızlıklar beni endişelendirmiyor.
2. Sağlığım beni endişelendirdiği için başka şeyleri düşünmek zorlaşıyor.
3. Sağlığım hakkında o kadar endişeliyim ki başka hiçbir şey düşünemiyorum.




Test bitti. Toplam puanı 18 olan varsa depresyonun eşiğindedir.18 in üzerinde arttıkça depresyon yoğunluğu da artmaktadır.18 gibi sınırda olan arkadaşlar kendine dikkat etsinler.